Kako se promijeniti? Evo kako!

Bez obzira gdje se nalazili u životu, sigurno postoji mnoštvo dobrih navika koje možete implementirati, i nekoliko loših navika kojih bi se trebali riješiti. Baš zato, ovaj tekst će koristiti svima koji ga pročitaju s razumijevanjem.

Što želite u životu? Jeste li osobe koje će cijeli život željeti ili ste osobe koje će poduzeti akciju i ostvariti svoje ciljeve?

Rezultati ne lažu. Tu ste gdje jeste jer ste imali navike koje ste imali.
Rezultati koje imate indikator su vaših navika!

Ako imate dobre rezultate, očito ste imali dobre navike,
ali ako ste na mjestu na kojem ne želite biti, odabrali ste pogrešno skretanje.
Duži vremenski period ste se držali (vjerojatno se i dalje držite) loših navika.

Ako se uvijek držite istih navika, imat ćete rezultat koji se neće mijenjati,
ali ako svoje navike poboljšate, puno toga se može promijeniti!

Navike su poput atoma koji čine naš život.
Atomska navika je mala navika koja je dio većeg sistema. Kao što su atomi građevni materijal molekula, tako su i atomske navike građevni materijal vrhunskih rezultata.

Postoje tri razine na kojima se dešava promjena:

Prvi sloj je promjena ishoda. Ova razina odnosi se na rezultate koje želite ostvariti (izgubiti 10kg, istrčati maraton,…)

Drugi sloj je promjena procesa. Ovaj sloj odnosi se na navike koje primjenjujemo (odrađivanje treninga, čitanje,…)

Treći, najdublji sloj je promjena identiteta. Ovo je vaš pogled na život i svijet.

Ishodi su ono što dobijete, a procesi su ono što radite. Vaš identitet je ono u što vi vjerujete.

Sve razine promjene korisne su na svoj način, ali problem je u smjeru kojim promjena teče. Većina ljudi proces promjene svojih navika započinje fokusom na ono što žele postići. Ovo ih često vodi k navikama koje se temelje na rezultatu. Alternativa tomu je kreirati navike koje bi se temeljile na identitetu. Ovaj pristup od nas zahtijeva da se fokusiramo na ono što želimo postati.

Zamislite dvije osobe koje pokušavaju prestati pušiti. Kada im se ponudi cigareta:

• jedna od njih kaže: „Ne hvala, pokušavam prestati pušiti.“ Ova osoba i dalje vjeruje kako je ona pušač koji pokušava biti nešto drugo. Ona se nada da će se njezino ponašanje promijeniti, iako je zadržala isto uvjerenje koje je imala i prije.
• Druga osoba kaže: „Ne hvala, ja ne pušim.“ U ovim odgovorima mala je razlika, ali druga izjava pokazuje pomak u identitetu te osobe. Dakle, pušenje je bilo dio prijašnjeg života, ali više nije.

Kada donose odluku o promjeni, većina ljudi uopće ne razmatra promjenu identiteta. Oni samo pomisle: „U redu, želim bit mršav (ishod).“ Ako ustrajem na ovoj dijeti, smršavjet ću (proces).“ Oni postave cilj i onda odluče koje će radnje u vezi s tim poduzeti, ne uzimajući u obzir i uvjerenja koja imaju i koja su ih dovela do same pretilosti. Ne dopuštaju sebi promjenu načina na koji sebe doživljavaju i ne shvaćaju da njihov stari identitet (debeo/la sam) može sabotirati njihov plan da to promijene.

Vrlo je teško promijeniti naviku ako prethodno ne promijenite uvjerenja koja su dovela do ponašanja koje sada želite promijeniti.

Kada navika postane dio vašega identiteta, to je najbolja moguća motivacija. Jedno je reći „ja sam tip osobe koja želi to i to“, a sasvim drugo „ja sam tip osobe koja jest to!“
Ako poboljšanja ne postanu dio vas, ona će ostati samo privremena avantura u vašem životu.

 

Cilj nije čitati knjigu, nego postati čitatelj. Cilj nije trčati maraton, nego postati trkač. Cilj nije naučiti svirati neki instrument, nego postati glazbenik.

Ali, kao i svi drugi aspekti razvijanja navika, i ovaj je dvosjekli mač. Kada radi u vašu korist, promjena identiteta može bit moćna sila za samorazvoj. Ipak, kada je protiv vas, onda može biti i prokletstvo. Jednom kada prihvatite neki identitet, s lakoćom ćete svojoj privrženosti njegovim karakteristikama dopustiti da učini potrebne promjene koje će dovesti do vaše transformacije u tu osobu.
Ako godinama ponavljate neku priču, jako je jednostavno uskočiti na te mentalne tračnice i prihvatiti ih kao nepromjenjivu životnu činjenicu. Za neko vrijeme odbijat ćete raditi određene radnje jer „to niste vi“.

Neka dobra navika može imati razumni smisao, ali ako se suprostavlja vašem identitetu, nećete je uspjeti unijeti u svoju svakodnevicu. Meditacija ili vježbe disanja su dobar primjer – iako imaju brojne dokazane benefite, ljudima je teško odvažiti se na primjenu ovih radnji.
Pravi razlog vašeg oklijevanja s novim navikama je ništa drugo do slika koju imate o sebi. Upravo iz ovog razloga ne smijete si dopustiti pretjeranu privrženost nekom dijelu svoje osobnosti. Da biste mogli ići naprijed, morate zaboraviti sve što znate o sebi. Najbolja verzija sebe od vas traži da neprestano korigirate svoja uvjerenja i da širite i nadograđujete svoj identitet.

Svaka radnja koju učinite glas je za tip osobe koja želite postati. Jedna radnja neće problikovati vaša uvjerenja, ali glasovi se zbrajaju a s njima i dokazi o vašem novom identitetu. To je slučaj i kod dobrih i kod loših navika, ali ne morate biti savršeni, na izborima se glasuje za obje strane tako da vam treba većina.
Donesite odluku koji tip osobe želite biti i stalno to sebi dokazujte putem malih pobjeda. Već se ponašajte kao osoba koja želite postati i prije svake radnje postavite si pitanje: „Bi li to uradila osoba kakva želim postati?“

 

ZABORAVITE NA CILJEVE! FOKUSIRAJTE SE NA SISTEME!

Kada govorimo o ciljevima, mislimo na rezultate koje želimo ostvariti. S druge strane, sistemi su procesi koji će dovesti do rezultata.
Cilj: izgubiti 10kg, sistemi: trening, zdrava prehrana…

Ciljevi su dobri za uspostavu pravca kretanja, ali za sam napredak treba se fokusirati na sisteme. Ako previše vremena provedete razmišljajući o ciljevima, a premalo u stvaranju kvalitetnog sistema, nećete se proslaviti u naumu ostvarenja cilja.

Ako želite postići trajno poboljšanje, morate rješavati probleme na razini sistema. Znači, popravite i sredite ulaz, a izlaz će se posložiti sam po sebi.
Fokusirajte se na sisteme i doći ćete do cilja.

Problem s mentalitetom cilja kao prioriteta je da vi neprestano odgađate svoju sreću do sljedećeg ''važnog'' događaja. Bit ću sretan kad ostvarim…A što do tada? Bit ćeš nesretan? Sreća koju vežemo s ciljem treba biti povezana s prvom akcijom koja se poduzme na putu ka cilju. Neka vas odrađeni trening čini sretnima. Neka vas priprema zdravog obroka čini sretnima. Neka vas koračanje ka cilju čini sretnima.

Svrha postavljanja ciljeva je pobijediti u igri, ali svrha izgradnje sistema je ostati u igri. Cilj je izgubiti 10 kilograma, ali ultimativni cilj je izgraditi sistem kako bi bili osoba koja više nikada neće imati problema s viškom kilograma!

 

POLJE LATENTNOG POTENCIJALA

Usvojili ste dobru naviku, vrijeme prolazi a vama se čini kao da se ništa ne dešava?
Tu se radi o polju latentnog potencijala.
Kako bi bolje shvatili što je to, zamislite da na stolu ispred sebe imate kocku leda. Temperatura zraka je -4 Celzijeva stupnja. Prostorija se polako počne zagrijavati.
- 3,5 stupnja.
- 3 stupnja.
- 2.5 stupnja.
Ništa se ne događa.
- 1 stupanja.
0 stupnjeva. Nema pomaka.
A onda na +1 stupanj led se počinje otapati.

Shvaćate li o čemu se tu radi?
Imao sam online klijenta koji je dosta dugo radio treninge i pridržavao se prehrane a napredak je bio jedva vidljiv. Postajalo je frustrirajuće i meni, a pogotovo njemu.
Ali znao sam da radi sve kako treba i da treba ustajati. Trebao je proći kroz polje latentnog potencijala.

Njegov slučaj sam usporedio s bambusom. Kad se bambus posadi, 5 godina se čini kao da se ništa ne dešava, a onda eksplodira u zrak i do 27 metara za samo 6 tjedana.
Jeli bambus narastao za 5 godina ili za 6 tjedana?
Naravno, za 5 godina. Kao i njegova transformacija koja je kroz 2 mjeseca bila bolja nego kroz prethodnih 6.

Majstorstvo traži strpljenje. Jedan od najuspješnijih košarkaških klubova u povijesti NBA – San Antonio Spurs, u svojoj svlačionici drži citat danskog novinara Jacoba Riisa:

„Kada vam se čini da se ništa ne događa, posjetite kamenoresca i promatrajte ga kako čekićem stotinu puta udara po tvrdoj stijeni bez da se pojavi pukotina. A ipak, 101. udarac raspolovi je na dvije polovice! Znajte da je nije raspolovio taj zadnji udarac nego svi oni prethodni!“

 

STVARANJE NOVIH NAVIKA

Veći dio bitke oko usvajanja boljih navika svodi se na pronalaženje što jednostavnijeg načina kako smanjiti otpor koji je povezan s dobrim navikama, a povećati onaj koji je povezan s lošim.

Ako želite pripremiti zdrav doručak, večer prije namirnice i posude stavite na stol i neka vas to dočeka kad se probudite. Tako će priprema zdravog doručka biti jednostavan zadatak.

Implementirana namjera je metoda koja može pospješiti izvedbu dobre navike. Ljudi koji naprave plan u kojem specificiraju kada će i gdje izvesti novu naviku, imaju veće izglede provesti je do kraja i na njoj se zadržati. Nije dovoljno reći: „Jest ću zdravije.“ ili „Više ću trenirati.“ Potrebno je odrediti vrijeme i mjesto obavljanja željene radnje.

Najjednostavniji način za primjenu ove metode jest dovršavanje sljedeće rečenice:
Sutra (VRIJEME) ću na toj lokaciji (MJESTO) učiniti to i to (PONAŠANJE).

Slaganje navika – ovo je metoda koja povećava izglede zadržavanja na novim navikama. Sastoji se od toga da na naviku koju već imate dodate naviku koju želite. Recimo da želite povećati razinu sreće, jednostavan način za to je kratka kontemplacija zahvalnosti na svemu što imate. Zahvalnost je nova navika koju možete dodati na staru, tako možete reći: „Ujutro, kad si napravim kavu, 5 minuta ću provesti meditirajući na zahvalnosti.“
Ključ je u vezivanju željenog ponašanja za nešto što već radite.

Ako želite da vam navike bude važan dio života, neka njezin signal bude važan dio okruženja u kojem živite. Ako želite piti više vode, imajte bocu punu vode koja će vam uvijek biti pri ruci.

 

UKLANJANJE STARIH NAVIKA

Jednom kad se navika duboko ukorijeni, najčešće postane posve nesvjesna i automatska. Ako je navika izvan svjesnog uma, ne možete očekivati njenu transformaciju. Psiholog Karl Jung jednom je rekao: „Sve dok nešto što je nesvjesno ne učinite svjesnim, to će upravljati vašim životom, a vi ćete to nazvati sudbinom.“

Spomenuli smo kako je dobra metoda za zdrav doručak noć prije pripremiti sve namirnice i taj zadatak učiniti jednostavnijim, isto može biti i obrnuto, to jest, pripremiti prostor tako da vam oteža i zakomplicira izvođenje loše navike. Recimo da previše vremena trošite igrajući Play Station. Odredite kad možete igrati i nakon završetka ga isključite i odnesite u sobu, tako vam neće biti nadohvat ruke.

Još jedna tehnika koja može pomoći pri uklanjanju loše navike je „Pokaži i objavi“. To je tehnika koja podrazumijeva glasno izgovaranje radnje koju mislite poduzeti i rezultat koji će iz nje proizaći. Na primjer, ako želite prekinuti naviku konzumiranja nezdrave hrane, a upravo ste posegnuli za kolačem, recite naglas: „Krenuo sam po još jedan kolač iako on nije dobar za moje zdravlje, a od njega se i debljam.“
Kada svoje loše navike čujete glasno, imat ćete realniji osjećaj njihovih posljedica.

Kada su se vratili iz Vijetnama, 9 od 10 vojnika koji su uzimali heroin gotovo su preko noći otpustili svoju ovisnost. Zašto? Zato što su svi signali koji su ih navodili na to ponašanje nestali.
Radikalna promjena okruženja može rezultirati radikalnim promjenama navika. Zato umjesto da prikupljate volju i snagu kako bi odbili sljedeće iskušenje, bolje je da tu energiju uložite u optimizaciju svojeg okruženja.

Dodavanje oduzimanjem Japanska je strategija koju koriste i sportski timovi i tvrtke kako bi opisali zašto je uklanjanje nekih ljudi iz grupe dobro za njezin rast i napredak. Kada iz svog života uklonite sve što vam oduzima vrijeme i energiju, to će značiti napredak, odnosno ostvarit ćete više s manje napora.

 

KRETANJE vs. DJELOVANJE

Kretanje, u ovom kontekstu, označava proces traganja za najboljim sistemom. Kada ste u takvom kretanju, vi istovremeno radite strategije, planirate i učite. Sve su to dobre stvari, ali ne donose rezultat. S druge strane, konkretno djelovanje će sigurno dovesti do rezultata.

Ako izvučem 5 ideja za trening koji mogu raditi, to je kretanje, ali ako odradim trening, to je djelovanje. Problem je kad se ne može napraviti iskorak s kretanja na djelovanje. Uvijek se traži najbolji pristup, a cijena toga je stalno odgađanje konkretnog djelovanja.

Kretanje vam stvara osjećaj kao da se stvar rješava, ali vi se samo pripremate da nešto učinite. Kada se priprema pretvori u odgađanja, to je znak da nešto morate promijeniti. Nemojte samo planirati! Krenite u akciju!

Ako želite ovladati nekom navikom, nemojte je započinjati težnjom da njena izvedba odmah bude savršena, nego da je usavršite ponavljanjem.

Zato nemojte čekati! Radite ono što znate da bi trebali raditi.
U budućnosti postoji i bolja i gora verzija vas. Koju ćete sresti ovisi isključivo o vašem djelovanju.

 

Posao razbijanja loših navika je kao da iz samih sebe iskorjenjujete stablo moćnog hrasta. Što je promjena teža, to je nagrada veća, zato nemojte odustajati!

S druge strane, zadaća izgradnje dobre navike je kao da iz dana u dan uzgajate nježan cvijet. Odlučite kakva osoba želite postati, zatim uskladite riječi, misli i djela. Osigurajte idealne uvjete za rast cvijeta i vjerujte u proces. Vrijeme će učiniti svoje.

Nadahnuće za ovaj blog pronašao sam u knjizi Atomske navike.