Vrste mišićnih vlakana
Jeste li znali da se u ljudskom tijelu nalazi preko 600 mišića?!
Isto tako, jeste li znali da postoji više vrsta mišićnih tkiva?
Postoji, i to 3 vrste, ali ovdje neću ulaziti u dubinu, ovdje ću pisati samo o vrstama sastavnih dijelova skeletnih mišića - o mišićnim vlaknima.
Kako bi bolje odabrali odgovarajuće sadržaje treninga, bitno je da znate da postoje 3 tipa mišićnih vlakana:
Tip I - sporo kontrahirajuća vlakna
Tip IIA - brzo kontrahirajuća oksidativna
Tip IIB - brzo kontrahirajuća glikolitička
Vlakna tipa I sporo se kontrahiraju i koriste aerobne izvore energije za dobivanje ATP-a.
To im daje mogućnost dugotrajnog rada, ali zbog malog promjera ne mogu razvijati veliku silu.
Posjeduju veliki broj mitohondrija (mjesto stvaranja ATP-a) i mioglobina (prenosnik kisika u mišiću) koji im daje crvenu boju.
Mišići bogati vlaknima tipa I su uglavnom posturalni mišići kao npr. mišići vrata i kralježnice koji stalno moraju vršiti korekcije kod držanja tijela.
Maratonci i ostali sportaši iz disciplina dugotrajnog mišićnog rada imaju najviše ovih vlakana.
Vlakna tipa IIA su hibridi vlakana tipa I i tipa II.
Brzo proizvode i iskorištavaju ATP koristeći i aerobni i anaerobni režim rada.
Mogu se brzo i jako kontrahirati, ali se zamor pojavi prije nego kod vlakana tipa I.
Bogata su mitohondrijima, ali imaju manje mioglobina nego vlakna tipa I, stoga su svijetlije boje.
Ova vlakna su dominantno korištena kod aktivnosti maksimalnog intenziteta, ali dižeg trajanja kao npr. dizanje utega (cca 8-12 ponavljanja) i trčanje na 400m.
Vlakna tipa IIB se brzo kontrahiraju i koriste isključivo anaerobne izvore energije, stoga se i zamor pojavi brzo.
Imaju veći promjer i sadrže velike količine glikogena od kojeg se glikolizom dobiva ATP.
Ne koriste aerobne izvore energije tako da nemaju puno mitohondrija i mioglobina, zbog toga su bijela.
Ova vlakna su dominantna kod treninga jakosti (1-3 ponavljanja) i snage (eksplozivni pokreti) gdje se zahtijevaju maksimalne mišićne kontrakcije.
Ako ste sportaš ili ozbiljniji rekreativac, trebate jasno znati cilj svojega treninga i u skladu s njim birati sadržaje koji će Vam dati maksimalne rezultate u minimalnom vremenu!
Ako imate poteškoća s kreiranjem optimalnog plana, tu sam za Vas.